Blog
Vježba kao tretman depresije: Što znati
- 22/12/2022
- نشرت من قبل: Elias Tanous
- الفئة: Blog
Vježba kao tretman depresije: Što znati
Mnogi profesionalci za mentalno zdravlje razmatraju alternativne terapije poput vježbanja cjelovitog programa tretmana za depresiju.
Postoji sve veće telo dokaza koje sugeriraju da fizička vježba ima zaštitnu ulogu u mozgu i može pomoći u sprečavanju simptoma depresije.
Međutim, to nije uvijek slučaj, a potrebno je više istraživanja da biste razjasnili ulogu koju igra.
U ovom članku saznajte o tome kako vježbanje utječe na simptome depresije, kao i njegovih drugih efekata.
može vježbati liječenje depresije?
Depresija je uobičajeno stanje mentalnog zdravlja, koje utječe na više od 264 miliona ljudi širom svijeta, navodi Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).
stanje može uzrokovati trajne osjećaje tuge i praznine, nedostatak energije i smanjenu sposobnost koncentracije. Iz tih razloga, depresija može imati veliki utjecaj na kvalitetu života.
Iako neki farmakološki tretmani mogu pomoći liječenju depresije, pronalaženje prirodnih načina za ublažavanje simptoma važno je za mnoge ljude sa depresijom.
Jedna meta-analiza u časopisu psihijatrijskog istraživanja fokusirala se na efekte vježbanja na depresiju.
Istraživači su otkrili da je cjelokupno, vježbanje bio tretman zasnovan na dokazima za depresiju. Redovna zračna vježba umjerenog intenziteta imala je značajan antidepresivni učinak kod ljudi s depresijom i velikim depresivnim poremećajem.
Takođe, istraživači koji stoje iza studije iz 2018. godine utvrdili su da vježba dovodi do 22% veće vjerojatnosti remisije iz depresije u odnosu na uobičajeni tretman osobe.
Takođe su pronašli da se vježba kao tretman za depresiju imala stopu napuštanja od 18% i da su ga učesnici relativno dobro tolerirali.
Redovni farmakološki tretmani za depresiju mogu uzrokovati negativne nuspojave, pa može biti dobra opcija za ljude koji ne mogu poduzeti određene droge – poput trudnica, dojenja i adolescenti – i oni koji nađu ove efekte nepodnošljivi. Čini se da se va
vežba igra u ulozi u ublažavanju nekih jezgrenih simptoma depresije, poput:
- poboljšati raspoloženje
- povećavanje zadovoljstva u Život
- Smanjenje misli o samoubojstvu
Takođe, ljudi koji se bave redovnim fizičkim vježbama imaju smanjeni rizik od depresivnih epizoda, što znači da vježba može pomoći u sprečavanju epizode prije nje događa se.
Međutim, to nije garancija, a odnos između depresije i vježbanja nije jasan.
Ostale veze
Sama depresija utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Slično tome, vježba može pomoći u simptomima depresije zbog načina na koji utječe na tijelo i mozak.
Presjeci ispod opisuju neke druge veze između depresije i vježbanja.
Fizičko zdravlje
Iako je depresija u velikoj mjeri briga za mentalno zdravlje, može utjecati i na tijelo.
Na primjer, studija u organu časopisa napominje da depresija može učiniti mlade i odrasle vjerovatnije da će doživjeti aterosklerozu i kardiovaskularnu bolest.
Takođe je povezan sa:
- Hronični bol
Iako depresija može imati a Značajan utjecaj na tijelo, postoji neki dokazi koji sugeriraju da vježba može preokrenuti ove efekte za:
- reguliranje apetitnih hormona
- sleep quality and duration
- improving the body’s response to stress
- delaying the aging of the immune system
- reducing inflammatory responses
Takođe, vježbanje može poboljšati cirkulaciju i ojačati kardiovaskularni sistem koji može biti više pogođen u ljudima sa depresijom.
Ovdje saznajte o tim i nekim drugim fizičkim efektima depresije.
Životni vijek
Istraživanje u časopisu Frontiers u psihijatrijskim napominjem da ljudi s velikom depresijom imaju oko 10 godina kraćih životnih vina od ljudi bez depresije. Važno je da je to nakon isključivanja smrtnih slučajeva samoubistvom, što znači da drugi fizički i mentalni faktori mogu utjecati na njihov životni vijek.
Na primjer, depresija može povećati rizik od fizičkih stanja ili bilo koji uvjet da osoba ima gore.
obrnuto, vježbanje može povećati šanse osobe za duže. Takođe može poboljšati sposobnost starijih odraslih za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i spriječiti opasne padove.
Kvaliteta života
Depresija može umanjiti i kvalitetu života osobe i dovesti do promjena u njihovom životnom izboru.
Istraživači napominju da ljudi sa depresijom imaju tendenciju da budu manje fizički aktivni od ljudi bez stanja.
Takođe su otkrili da ljudi sa depresijom imaju veće stope duhana i alkohola, lošije prehrane i veću šansu za prekomjernu težinu.
Može postojati i dvosmjerna veza između tih faktora, što znači da iako depresija može učiniti još gore, ovi pojedinačni faktori mogu utjecati i na te pojedine faktore.
Koliko vježbe treba li osoba?
Što se računa kao redovna vježba može varirati na osnovu pojedinačnih nivoa zdravlja i energije. Uz to, ne postoji postavljena efikasna količina vježbanja koja će proizvesti rezultat kod ljudi s depresijom.
Rečeno, neke studije podržavaju tri seanse vježbanja tjedno 12-24 tjedna, što ima tendenciju da rezultira značajnim smanjenjem težine simptoma depresije.
Čini se da postoji i povećana korist za ljude koji se bave aerobnim vježbanjem u grupama i sa instruktorom. Primjeri uključuju jogu, pilates i klasu vrtnje.
Različiti ljudi su udobni različitim vrstama i nivoima vježbanja. Počevši od tri sjednice od 15-30 minuta svake sedmice može pomoći da se tijelo kreće i radi na dužim ili intenzivnijim sjednicama.
Males vs. Femans
Iako neki zdravstveni radnici tvrde da vježba može činiti dio holističkog liječenja za depresiju, neka istraživanja sugeriraju da to nije uvijek slučaj.
Na primjer, nedavna studija u časopisu Američkog healge-a sugerira da vježba može imati različite efekte u različitim spolovima.
Studija je analizirala nivoe vježbi, nivoe depresije i navike spavanja od 1.146 studenata.
Istraživači su otkrili da je postojala veza između vježbanja šta purodone sadrži? i depresije u muškarcima, ali da se čini da se ne čini nikakvim količinom redovne vježbe na nivo na razinu depresije u ženama.
Ovi su rezultati u suprotnosti s nekim prethodnim istraživanjima, pa će biti potrebno više istraživanja kako bi se proširilo na ova nalaza.
To automatski ne znači da ženke sa depresijom neće imati koristi od vježbanja, što većim istraživanjima okolne depresije i vježbanja uključuje oba spola.
Na primjer, JEDNA studija za 2017. izvela je posebno na efekte obuke otpora na anksioznost i depresiju u žena srednjih godina.
Autori studije otkrili su da sudionici koji su tri puta sedmi tjedno poboljšali mentalno zdravlje i niže stope depresije i anksioznosti.
Što pitati liječnika
Svako zabrinut za njihove simptome ili trenutni plan liječenja mogu razgovarati sa ljekarom.
Većinu, može pomoći dodavanju rutine vježbanja u režim liječenja. Iako se mnogi ljekari mogu fokusirati na farmakološke tretmane za depresiju, podržavajuće terapije poput vježbanja mogu pomoći.
Međutim, može biti vremena kada ljekari ne preporučuju vježbanje. Starije odrasle osobe i one s invaliditetom ili hroničnim uvjetima možda neće biti u mogućnosti sigurno raditi određene vrste vježbanja.
u drugim slučajevima, lijekovi ili drugi zdravstveni uslovi mogu utjecati na to koliko osoba može vježbati. Ljudi sa poremećajima jela i sličnih uvjeti uvijek bi trebali razgovarati s medicinskim stručnjakom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
Svako s obzirom na upotrebu vježbanja kao terapiju za depresiju treba pitati svog liječnika ako imaju bilo kakve osobne rizike za razmatranje prije preuzimanja rutine vježbanja.
Radom sa ljekarom, mnogi ljudi mogu pronaći program vježbanja koji djeluje za njih.
Sažetak
Postoji neki dokazi koji sugeriraju da vježba poboljšava simptome depresije i depresije, uključujući ljude s velikim depresivnim poremećajem.
To, međutim, nije uvijek slučaj, a više istraživanja treba potvrditi učinak koji vježba može imati.
Svako tko želi dodati vježbu na njihov plan liječenja depresijom prvo trebao bi razgovarati sa svojim ljekarom.
- mentalno zdravlje
- anksioznost / stres
- sportska medicina / fitnes
medicinska vijest danas ima stroge smjernice i crtanje Samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.
Arabic